Гомумән алганда, кешеләр 35 яшьтән сөякләрен начарлый башлыйлар, һәм олы яшьтә остеопорозга күбрәк ия булалар.Ләкин, 20-30 яшьтәге күп яшьләрнең сөяк тыгызлыгы инде 50 яшьтән узган дәрәҗәгә якын.Киләсе елда алар яшь булырлар һәм башларында, ни өчен сөяк тыгызлыгы проблемасы бар?
Кеше организмының сөяк көче иң югары ноктасына 30 тирәсе җитә, аннары әкренләп бозылу этабына керә, аны кире кайтарылмый торган физиологик процесс дип әйтергә мөмкин.Деградация вакыты да бик алга китәргә мөмкин.
Күп яшьләрнең физик тикшерүеннән соң, алар докладның "остеопения" яки "хәтта остеопороз" дип әйтүенә гаҗәпләнделәр.Мин гаҗәпләнә алмыйм: мин бик яшь, ничек остеопороз булырга мөмкин!?
Чынлыкта, бу чыннан да мөмкин.Бу хәзерге тормыш рәвеше белән бәйле: Күпчелек кеше ашарга алып барырга заказ бирә, кибет өчен онлайн кибет ясый, чыкканда машинага утыра, иртә эшкә китә һәм кояшны күрмичә соңга кайта, һәм диета тигез түгел.Бигрәк тә хәзерге эссе һавада, кондиционер белән өйдә тору һәрвакыт кабызылган, бу турыда уйлау бик уңайлы ... Ләкин яшь вакытта остеопороз шулай ук килеп чыга.
Сезнең начар ашау гадәтегез сөякнең югалуына китерә.
Соңгы елларда остеопороз авырулары яшьләнә бара.Тәмәке тарту, эчү, соңга калу, еш кына газлы эчемлекләр, көчле чәй, кофе һәм күнегүләр булмау кебек сәламәт яшәү һәм ашау гадәтләре остеопороз сәбәпләре.
Билгеле дәрәҗәдә үсеш алгач, остеопорозга әйләнәчәк.Остеопороз белән авырганнан соң, пациентлар ватылырга мөмкин, һәм авыррак очракларда алар нервларны кысып, нерв дисфункциясенә китерергә мөмкин.
Яшь өлкәннәрдә остеопорозның гомуми сәбәпләре:
Күпчелек яшьләр авыр диета һәм тозлы ризык ашыйлар, ләкин кеше организмындагы кальцийның натрий белән бергә сидектән чыгарылуын белмиләр.Әгәр дә сез тозны күп ашасагыз, сез сидегегездә натрийны күбрәк чыгарырсыз, һәм организмда кальций югалту шулай ук артыр.
Фигураларын саклап калу, азрак ашау һәм өлешчә тотылу, һәм югары протеинлы ашамлыклар булмаган хатын-кызлар бик күп.Нәтиҗәдә, ул туклануга китерми, сөякләр һәм сөяк массасының үсешенә һәм үсешенә тәэсир итә.
Спортны яратмаган яшьләр дә бар, бу сөяк тукымаларының сөяк массасын автоматик рәвештә киметүгә китерәчәк.Beautyәм матурлыкны, аклыкны яраткан кайбер хатын-кызлар ашарга курка һәм кояшка батырга теләми, бу кальцийның үзләштерүенә дә тәэсир итәчәк.
Тәмәке тарту сөякнең иң югары формасына тәэсир итми, хәтта сөяк тыгызлыгының кимүенә китерә.Артык эчү бавыр функциясенә зыян китерәчәк, бу сөякләр алмашына ярдәм итмәгән D витамины матдәләр алмашына тәэсир итәчәк.
Кайбер матурлыкны яратучы хатын-кызлар формада калыр өчен озак вакыт арыклаучы дарулар эчәләр, бу да куркыныч гадәт.Күпчелек авырлыкны киметүче препаратлар үзләштерүне тыя.Моннан тыш, кайбер хатын-кызларның тән майлары бик аз, алар җиңел эндокрин бозулар китереп чыгарырга, эстроген дәрәҗәсен киметергә һәм остеопорозга китерергә мөмкин.
бер проблема чыннан да профилактика һәм дәвалап була."Иртә профилактика, иртә ачыклау һәм иртә дәвалау" остеопороз кебек авырулар куркынычын киметә ала.
1. Кальций өстәмәсе
Сөякләр формалашу өчен кальций кирәк.Сөяк тыгызлыгы түбән булганда, кальцийны вакытында тулыландырырга кирәк.Көн саен 300мл сөт эчәргә киңәш ителә, чөнки һәр 100мл сөттә 104мг кальций бар.Сөтнең кальций күләме генә түгел, аны яхшы үзләштерә..
2. Спорт
Фитнесны саклап калу өчен төп ысул - күнегүләр.Сез спортта регуляр рәвештә катнашырга тиеш, мәсәлән, җәяү, йөгерү, яисә тренажер залына бару.Өйдә гел тормагыз, саф һава сулап алыгыз.Гадәттә, фитнесны яраткан кешеләр Бу күнегүләрне яратмаганнарга караганда яхшырак.Әлбәттә, сөяк тыгызлыгы тыгызрак булырга тиеш.Спортта катнашу сөяк тыгызлыгын эффектив рәвештә яхшырта ала.
3. Кояш кояшы
Кояшка дөрес тәэсир итү кеше витамины кояш нуры аша синтезга ярдәм итә ала, һәм D витамины кеше организмында кальцийны үзләштерүгә һәм кулланырга ярдәм итә, һәм сөякләрдә кальцийның урнашуына ярдәм итә ала.Моннан тыш, йомырка, диңгез продуктлары, сөт продуктлары Д витаминының яхшы чыганаклары.
4. weightз авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз
Сөякләр өчен дөрес авырлык шулай ук мөһим.Артык авырлык сөякләргә йөкне арттырачак;һәм авырлык артык түбән булса, сөякнең югалу мөмкинлеге гадәтигә караганда зуррак.Шуңа күрә, авырлыкны нормаль диапазонда контрольдә тоту яхшырак, май да, нечкә дә түгел.
5. газлы эчемлекләрдән сакланыгыз
Карбонлы эчемлекләрдәге фосфат организмга сөякләрне зәгыйфьләндерүче кальций сеңдерергә комачаулый.Шуңа күрә аз газлы эчемлекләр эчәргә тырышыгыз.Сөякләр өчен минераль су иң идеаль, аның эчендә 150 мг кальций бар.Кайбер минераль су сусавны гына түгел, кремнийны да үз эченә ала, ул сөякләрне ныгытырга ярдәм итә.
Сөякнең минераль тыгызлыгын үлчәү өчен Пинюан сөяк денситометриясен куллану.Алар югары үлчәү төгәллеге һәм яхшы кабатлану белән. Iny Пинюан сөяк денситометры - халык радиусы һәм тибиясенең сөяк тыгызлыгын яки сөяк көчен үлчәү өчен.Бу остеопорозны профилактикалау өчен. Бу олы яшьтәге кешеләрнең / төрле яшьтәге балаларның сөяк торышын үлчәү өчен кулланыла, һәм бөтен тәннең сөякнең минераль тыгызлыгын чагылдыру өчен, ачыклау процессы кеше организмына инвазив түгел, һәм яраклы. барлык кешеләрнең сөяк минераль тыгызлыгын тикшерү.
Пост вакыты: 03-2022 декабрь