Сөякләр - кеше тәненең арка сөяге.Остеопороз барлыкка килгәч, күпер пристанасы җимерелгән кебек, теләсә кайсы вакытта җимерелү куркынычы туачак!Бәхеткә, остеопороз, куркыныч кебек, профилактик хроник авыру!
Остеопороз факторларының берсе - кальций җитмәү.Кальцийны тулыландыру бик озын юл.Сөяк үсешенә ярдәм итәр өчен балаларга кальций кирәк, олыларга һәм картларга остеопорозны булдырмас өчен кальций кирәк.
Көз - кальцийны тулыландыру өчен иң яхшы вакыт.Бу вакытта организмның кальцийны үзләштерү һәм куллану сәләте шулай ук яхшыра, ләкин остеопорозның сәбәбе кальций җитмәү кебек гади түгел!
Остеопорозга нәрсә китерә, һәм безнең организмга шундый зур куркыныч китерә?Бу турыда белү:
01
гормон тигезсезлеге
Әгәр дә организмның эндокрин системасы бозылса, бу организмга бик зур йогынты ясаячак, һәм ул шулай ук җенси гормоннарның җитмәвенә яки тигезсезлегенә китерәчәк, һәм шулай ук турыдан-туры белок синтезының кимүенә китерәчәк, шуның белән сөяк матрицасы синтезы, бу сөяк күзәнәкләренең эшләвен тагын да киметәчәк.Тәннең кальцийны үзләштерү сәләте дә кими.
02
туклану бозу
Яшүсмерлек - физик үсешнең иң яхшы этабы, һәм көндәлек диета физик үсештә төп роль уйный.Кальций элементы җитмәсә яки протеин үзләштерелмәсә, ул сөяк формалашуның бозылуына китерәчәк, һәм С витамины җитмәгән кешеләр сөяк матрицасының кимүенә китерәчәк.
03
Артык кояштан саклау
Без Д витаминын көн саен кояшка батып ала алабыз, ләкин хәзер матурлыкны яратучылар саны арта.Кояштан саклауга өстәп, алар чыкканда паразол да алалар.Шул рәвешле, ультрафиолет нурлары блокланган, һәм организмда алынган Д витамины күләме кими.Д витаминының кимүе сөяк матрицасына зыян китерергә мөмкин.
04
озак күнегүләр ясамый
Бүгенге көндә күп яшьләр өйдә чыннан да ялкау.Алар көне буе караватта яталар, яисә озак утыралар.Күнегүләр булмау сөяк массасының кимүенә һәм мускулларның атрофиясенә китерәчәк, бу үз чиратында сөяк күзәнәкләренең активлыгын киметүгә китерәчәк.остеопороз китерә.
05
Карбонлы эчемлекләр
Хәзерге вакытта күпләр су эчәргә яратмыйлар һәм газлы эчемлекләр эчүне өстен күрәләр, ләкин белмәгәннәре - газлы эчемлекләрдәге фосфор кислотасы организмдагы сөяк кальцийының өзлексез югалуына китерергә мөмкин.Озак вакыт кирәк булса, сөякләр бик ватык булыр.Аннары, остеопороз белән интегү җиңел.
профилактикасы
Остеопороз начар яшәү гадәтләренә дә игътибар бирергә тиеш
Тәмәке тарту: эчәкдәге кальцийның үзләштерүенә тәэсир итми, сөякләрдә сөякнең югалуына да ярдәм итә.
Алкоголизм: артык спирт бавырга зарар китерә һәм организмда Д витамины синтезына турыдан-туры тәэсир итә.ул шулай ук организмдагы башка гормоннар синтезына тәэсир итә ала, бу турыдан-туры остеопорозга китерә;
Кофеин: Кофе, көчле чәй, Кока-Кола һ.б.ны артык күп куллану кофеинның артык эчүенә китерәчәк һәм кальцийның чыгарылышын арттырачак;
Наркотиклар: Конпорционист, эпилептикка каршы препаратлар, гепарин һәм башка препаратларны озак вакыт куллану остеопороз тудырырга мөмкин.
Остеопорозны булдырмас өчен ачкыч: туклану + кояш нурлары + күнегүләр
1. Туклану: балансланган һәм комплекслы диета сөяк синтезын һәм кальций чүпләнүен көчәйтә ала
Кальцийга бай: кальцийга бай ризыкларны күбрәк ашатыгыз, тәкъдим ителгән кабул итү көненә 800мг;йөкле хатын-кызлар һәм имезүче хатын-кызлар табиб кушуы буенча тиешле күләмдә кальцийны тулыландырырга тиеш;
Аз тоз: Натрийның артык булуы кальцийның чыгарылышын арттырачак, нәтиҗәдә кальций югалыр, һәм җиңел һәм аз тозлы диета тәкъдим ителә;
Тиешле күләмдә протеин: Протеин - сөякләр өчен мөһим чимал, ләкин артык ашау кальцийның чыгарылышын арттырачак.Тиешле күләмдә протеин булырга киңәш ителә;
Төрле витаминнар: С витамины, Д витамины, К витамины һ.б. барысы да кальций тозларын сөяккә салу һәм сөякнең көчен яхшырту өчен файдалы.
2. Кояш нуры: Кояш тәэсире D витаминын синтезларга булыша һәм кальцийның үзләштерүенә һәм кулланылышына ярдәм итә
Д витамины кеше организмы кальцийны үзләштерүдә һәм куллануда төп роль уйный, ләкин табигый ризыкларда Д витамины бик аз, ул кеше организмының ихтыяҗларын тулысынча канәгатьләндерә алмый, һәм кояштагы ультрафиолет нурлары. тире астындагы холестеринны D витаминына әйләндерә ала, бу җитешсезлекне каплагыз!
Игътибар итегез, пыяла эчендә куллансагыз, яки кояш экранын куллансагыз яки паразолны ачык һавада куллансагыз, ультрафиолет нурлары күп күләмдә үзләштереләчәк, һәм ул тиешле роль уйнамас!
3. Күнегүләр: Авырлыклы күнегүләр организмга сөякнең максималь көчен алырга һәм сакларга мөмкинлек бирә
Авырлык күтәрү күнегүләре сөякләргә тиешле басым ясый, бу сөякләрдәге кальций тозлары кебек минералларның эчтәлеген арттыра һәм саклый һәм сөякләрнең көчен яхшырта ала.киресенчә, күнегүләр җитмәгәндә (мәсәлән, озак яткан пациентлар яки ватыклардан соң) организмдагы кальций әкренләп артачак.Сөяк көчен югалту да кими.
Даими күнегүләр шулай ук мускулларның көчен арттырырга, физик координацияне яхшыртырга, урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләрнең егылу мөмкинлеген киметергә, ватыклар кебек аварияләр килеп чыгуын киметергә мөмкин.
Искә төшерү: остеопорозны профилактикалау урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләр генә түгел, аны тиз арада һәм озак вакытка кисәтергә кирәк!Aboveгарыда күрсәтелгән факторларны исәпкә алу белән беррәттән, чыганак ультратавышлы үзләштергеч яки ике энергияле рентген аспптиометриясен кулланырга кирәк, сөякнең минераль тыгызлыгын вакытында тикшерү, иртә ачыклау һәм иртә дәвалау өчен.
Пост вакыты: 14-2022 октябрь