Сөяк тыгызлыгының кимүе сыну куркынычының артуына китерәчәк.Кеше ватылгач, ул берничә проблема тудырачак.Шуңа күрә сөяк тыгызлыгын яхшырту урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләрнең гадәти эшенә әйләнде.Күнегүләрдән, диетага, яшәү рәвешенә кадәр, кешеләр көн дәвамында сөякләрен ныгыту өчен куллана торган бик күп әйберләр бар.
Йөрү кардиореспиратор фитнесын яхшырта һәм, ниндидер акыллы күнегүләр белән кушылса, булдыра алаостеопороз һәм ватыкларны булдырмагыз.Британиянең "Табигать терапиясе" сайтысөяк тыгызлыгын яхшыртырга ярдәм итүче кайбер фәнни ысулларга йомгак ясады.
01
тизләтү
"Америка шәфкать туташларының сәламәтлеген өйрәнү" челтәре60 000 нән артык постменопаузаль хатын-кызны күзәттеләр һәм моны таптыларАтнага ким дигәндә дүрт тапкыр тиз йөргәннәрнең әкрен генә йөргәннәргә караганда итәк сыну куркынычы зуррак.
"Араларда йөрү"йөргәндә, ягъни йөргәндә 2 минуттан 3-5 тиз йөреш өстәргә игътибар итегез, һәм тизлек башкалар белән сөйләшә белергә тиеш түгел.
Eachәрбер тиз йөргәннән соң,1-2 минут чамасы әкрен йөрегез;бу цикл чиратлаша.Бу әкрен йөрү ысулы шулай ук арканың авыртуыннан арынырга һәм югары тәэсирле күнегүләр аркасында китерелгән җәрәхәтләрдән сакланырга мөмкин.
02
кырыйда йөрегез
ТикшеренүХалыкара остеопороз журналы ачыклады, кырыйда йөрү сөяк тыгызлыгын арттырды, югары тәэсирле күнегүләр кебек.
Буффалодагы Нью-Йорк Дәүләт Университетының Канисиус Колледжының кинесология фәннәре докторы Чарльз Пелителла тәкъдим итә:3-5 минут җәяү йөргәннән соң, тагын 30 секунд үкчәләрегез белән (яки алгы аякта) йөрегез.
03
20 тапкыр рәттән сикерегез
Тикшеренү ачыклады25 яшьтән 50 яшькә кадәр хатын-кызлар рәттән 20 тапкыр сикерсәләр, көнгә ике тапкыр, аларның итәк тыгызлыгы 4 айдан соң сизелерлек артыр иде.
Йөргәндә кесә телефоныгызда таймер куегыз.-10әр 5-10 минут җәяү барганда, сез 30 секундка сикерерсез һәм 30 секундка ял итәрсез, аннары йөрүне һәм сикерүне дәвам итәрсез һ.б.Сикергәнче, аякларыгызны берләштерегез, тезләрегезне игез, кулларыгызны артка борыгыз һәм шартлаткыч сикерегез.
04
баскычларга яки текә калкулыкларга менү
Баскычтан менеп, биек калкулыклардан тиз йөрү, тигез җирдә йөрүгә караганда сөяк көчен ныгыта.
Әгәр дә сез еш йөргән урын тирәсендә бик кечкенә юллар булса, "гадәти юлдан бармагыз",уртача тау белән 2-3 юлны табыгыз, яисә зур бина читендәге баскыч янындагы баскычка менү өчен 2 минут вакыт үткәрегез.Вакыт узу белән сөяк тыгызлыгы яхшырачак.
Остеопорозны иртә ачыклау өчен сөяк тыгызлыгын регуляр тикшерәләр
Тормыш рәвешенә игътибар итүдән тыш, 50 яшьтән узган хатын-кызлар һәм 60 яшьтән узган ир-атлар, симптомнары булу-булмавына карамастан, сөяк тыгызлыгын тикшерү өчен регуляр рәвештә больницага барырга тиешләр.Остеопороз һәм гомумиләштерелгән сөяк авыртулары белән очрашканда, сез аны җиңел кабул итмәскә тиеш.Ачык диагностика һәм иртә дәвалану өчен сез мөмкин кадәр тизрәк гадәти больницага барырга тиеш.
Сөякнең сәламәтлеген саклау өчен Пинюан сөяк денситометрын кулланып, без профессиональ җитештерүче, күбрәк мәгълүмат эзләгезwww.pinyuanchina.com
Пост вакыты: апрель-04-2023