Сөяк тыгызлыгының кимүе ватылу куркынычын арттырачак.Кеше сөякне сындыргач, ул берничә проблема тудырачак.Шуңа күрә сөяк тыгызлыгын арттыру урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләрнең гадәти эзенә әйләнде.
Күнегүләрдән, диетадан алып яшәү рәвешенә кадәр, кешеләрнең сөякләрен ныгыту өчен кулланыла торган эшләре бик күп.Күптән түгел, кайбер массакүләм мәгълүмат чаралары сөяк тыгызлыгын яхшыртырга ярдәм итүче киңәшләргә йомгак ясадылар.Сез күнегүләргә мөрәҗәгать итә аласыз.
1. Диетада кальций өстәмәсенә игътибар итегез
Кальцийны тулыландыру өчен иң яхшы ризык - сөт.Моннан тыш, кунжут пастасы, келп, туфу һәм кипкән карабодайның кальций күләме дә чагыштырмача зур.Белгечләр, кальций өстәмә эффектына ирешү өчен, аш пешергәндә моносодиум глютамат урынына карабодай тиресен кулланалар.Сөяк соры кальцийны тулыландыра алмый, аеруча Лао Гуан эчәргә яраткан Laohuo шорпасы, пуриннарны арттырудан кала, ул кальцийны тулыландыра алмый.Моннан тыш, кайбер яшелчәләрдә кальций күп.Рапс, кәбестә, кале, сельдерей кебек яшелчәләр - барысы да кальций тулыландыручы яшелчәләр.Яшелчәләрдә җепсел генә бар дип уйламагыз.
2. Ачык һавада спортны арттыру
Д витамины синтезын күтәрү өчен ачык һавада күнегүләр ясагыз һәм кояш нурларын алыгыз. Моннан тыш, D витамины препаратлары уртача алганда эффектив.Тере кеше организмына ультрафиолет нурлары тәэсиреннән соң D витамины алырга ярдәм итә ала.Д витамины кеше организмында кальцийның үзләштерелүенә ярдәм итә, балалар сөякләренең сәламәт үсешенә ярдәм итә ала, һәм остеопороз, ревматоид артрит һәм башка карт авырулардан эффектив саклый., Д витамины шешләр барлыкка килгән кан мохитен дә бетерә.Хәзерге вакытта яман шеш авыруына каршы D витаминына каршы торган туклыклы матдә юк.
3. Авырлык күтәрү күнегүләрен карагыз
Белгечләр әйтүенчә, туу, картлык, авырулар һәм үлем, һәм кеше картлыгы - табигый үсеш законнары.Без моннан кача алмыйбыз, ләкин без нәрсә эшли алабыз - картлык тизлеген тоткарлау, яки тормыш сыйфатын яхшырту.Күнегүләр картлыкны әкренләтүнең иң эффектив ысулларының берсе.Күнегүләр сөяк тыгызлыгын һәм көчен арттырырга мөмкин, аеруча авырлык күтәрү.Картлык белән бәйле авырулар очракларын киметү һәм тормыш сыйфатын яхшырту.
4. Пинюан Ультраүн сөяк денситометриясе яки икеләтә энергия рентген нурлары үзләштерү сөяк денситометры (DXA сөяк денситометры сканерлау) белән сөяк тыгызлыгын регуляр рәвештә тикшерегез.сөяк массасы яки остеопороз бармы-юкмы икәнен белү.
Пост вакыты: 09-2022 сентябрь