Кыш сезоны башлангач, температура кискен төшә, кешеләргә туңу һәм төшү җиңел.Яшь кеше егылганда бераз авырту кичерергә мөмкин, ә олы кеше сак булмаса сөяк сынуыннан интегә.Без нәрсә эшләргә тиеш?Сак булудан тыш, ачкыч - кыш көне кояш нурларын киметү һәм организмда D витамины җитмәү, бу җиңел остеопорозга һәм каты ватыкларга китерергә мөмкин.
Остеопороз - метаболик авыру, сөякнең аз массасы һәм сөяк тукымаларының микроструктурасы җимерелү белән характерлана, бу сөякнең зәгыйфьлеген арттыруга китерә һәм ватылырга мөмкин.Бу авыруны төрле яшьтә табарга мөмкин, ләкин ул картларда, аеруча постменопаузаль хатын-кызларда еш очрый.ОП - клиник синдром, һәм барлык метаболик сөяк авырулары арасында аның авыру дәрәҗәсе иң югары.
Остеопороз куркынычын 1 минутлык үз-үзен тикшерү
Халыкара остеопороз фондының 1 минутлык остеопороз рискына кагылышлы сорауга җавап биреп, аларның остеопороз куркынычы барлыгын тиз ачыкларга мөмкин.
1. Ата-аналарга остеопороз диагнозы куелган яки җиңел төшкәннән соң ватыклар булган
2. Ата-аналарның берсенең хәвеф-хәтәре бар
3. Чын яшь 40 яшьтән узган
4. Олыгайганчы җиңел төшү аркасында сыну кичердегезме?
5. Сез еш егыласызмы (узган ел бер тапкырдан артык) яки начар сәламәтлек аркасында егылу өчен борчыласызмы
6,40 яшьтән соң биеклек 3 сантиметрдан артыграк кими?
7. Тән массасы артык җиңелме (тән массасы индексы бәясе 19дан ким)
8. Сез кортизол һәм преднисон кебек стероидларны 3 айдан артык кабул иттегезме (кортизол еш кына астма, ревматоид артрит һәм кайбер ялкынсыну авыруларын дәвалау өчен кулланыла)
9. Ул ревматоид артриттан интегәме?
10. Ашказаны-эчәк авыруы яки туклану, гипертироидизм яки паратироидизм, 1-нче типтагы диабет, Хрон авыруы яки селия авыруы диагнозы бармы?
11. Сез 45 яшькә кадәр яисә аннан алда туктадыгызмы?
12. Йөклелек, менопозия яки гистеректомиядән кала, сез 12 айдан артык айлыкны туктаттыгызмы?
13. Эстроген / прогестерон өстәмәләрен кабул итмичә, 50 яшькә кадәр аналык йомыркаларыгызны чыгардыгызмы?
14. Сез регуляр рәвештә күп күләмдә спирт эчәсезме (көненә ике берәмлектән артык этанол эчә, 570мл сыра, 240мл шәраб яки 60мл спирт).
15. Хәзерге вакытта тәмәке тартырга яки элек тәмәке тартырга күнеккән
16. Көнгә 30 минуттан да азрак күнегүләр ясагыз (өй эшләрен, җәяү йөрүне, йөгерүне дә кертеп)
17. Сөт продуктларын куллану мөмкин түгел, кальций планшетлары алмаганнар
18. Сез көн саен 10 минуттан да азрак ачык һөнәрләр белән шөгыльләндегезме һәм D витаминын кабул итмәдегезме?
Әгәр дә югарыдагы сорауларның берсенә җавап "әйе" икән, ул уңай санала, бу остеопороз куркынычын күрсәтә.Сөяк тыгызлыгын тикшерергә яки сыну куркынычын бәяләргә киңәш ителә.
Сөяк тыгызлыгын тикшерү түбәндәге халык өчен яраклы
Сөяк тыгызлыгын тикшерү һәркем тарафыннан башкарылырга тиеш түгел.Сөяк тыгызлыгын тикшерергә кирәкме-юкмы икәнлеген тикшерү өчен, үз-үзеңне тикшерү вариантларын чагыштыр.
1. Остеопороз өчен башка куркыныч факторларга карамастан, 65 һәм аннан да зуррак хатын-кызлар һәм 70 һәм аннан да зуррак ирләр.
2. 65 яшькә кадәрге хатын-кызлар һәм 70 яшькә кадәр ир-атларның остеопороз өчен бер яки берничә куркыныч факторы бар:
Кечкенә бәрелешләр яки егылулар аркасында ватыклар кичерүчеләр
Төрле сәбәпләр аркасында җенси гормоннарның түбән дәрәҗәсе булган олылар
Сөяк метаболизмы бозылган яки сөяк алмашуына тәэсир итүче дарулар куллану тарихы булган кешеләр
Глюкокортикоидлар белән озак вакытлы дәвалауны кабул иткән яки алырга планлаштырган пациентлар
■ Нечкә һәм нечкә кешеләр
Bed Озак вакыт яткан пациентлар
■ Озак вакытлы эч авырулары
O Остеопороз өчен 1 минутлык риск тестына җавап уңай
Кышын остеопорозны ничек кисәтергә
Күпчелек кеше кышның остеопорозга бик мохтаҗ икәнен белә.Бу сезонда температура чагыштырмача салкын, һәм авырганнан соң пациентларга күбрәк кыенлыклар китерә.Шулай итеп без кышын остеопорозны ничек булдыра алабыз?
Акыллы диета:
Кальцийга бай ризыкларны, мәсәлән, сөт продуктлары, диңгез продуктлары һ.б.ны протеин һәм витаминнар кабул итү дә тәэмин ителергә тиеш.
Дөрес күнегүләр:
Тиешле күнегүләр сөяк массасын арттырырга һәм сакларга, картларның тәнен һәм аякларын координацияләү һәм җайлаштыруны көчәйтергә, аварияләр килеп чыгуын киметергә мөмкин.Эшләр һәм күнегүләр вакытында егылуларны булдырмаска һәм ватыклар килеп чыгуына игътибар итегез.
Сәламәт яшәү рәвешен тот:
Тәмәке тартырга һәм эчәргә яратмый;Аз кофе, көчле чәй, газлы эчемлекләр эчегез;Аз тоз һәм аз шикәр.
Дару турында кайгырту:
Кальций өстәмәләрен һәм Д витаминын тулыландыручы пациентлар сидек чыгаруны арттыру өчен кальций өстәмәләрен кабул иткәндә су кабул итү күләменә игътибар итергә тиеш.Иң яхшы эффект өчен аны ашау вакытында һәм буш ашказаны өстендә алу яхшырак.Шул ук вакытта, D витамины алганда, кальцийның үзләштерүенә тәэсир итмәс өчен яшел яфраклы яшелчәләр белән бергә эчәргә ярамый.Моннан тыш, медицина киңәше буенча авыз даруларын алыгыз һәм даруларга тискәре реакцияләрне үз-үзегезне күзәтергә өйрәнегез.Гормон терапиясе белән дәваланган пациентлар потенциаль тискәре реакцияләрне иртә һәм ахырда ачыклау өчен регуляр тикшерүләр үткәрергә тиеш.
Остеопороз картларга гына хас түгел
Тикшеренүләр күрсәтүенчә, Кытайда 40 һәм аннан да зуррак остеопороз белән авыручылар саны 100 миллионнан арткан.Остеопороз картларга гына хас түгел.Яшь - Халыкара остеопороз фонды күрсәткән остеопороз өчен куркыныч факторларның берсе.Бу куркыныч факторларга түбәндәгеләр керә:
1. Яше.Сөяк массасы яшь белән әкренләп кими
2. Гендер.Хатын-кызларда аналык функциясе кимегәннән соң, эстроген дәрәҗәсе кими, һәм 30 яшьтән сөякнең аз югалуы булырга мөмкин.
3. Кальций һәм Д витаминын аз кабул итү Д витамины җитмәү турыдан-туры остеопороз барлыкка китерә.
4. Начар яшәү рәвеше.Артык ашау, тәмәке тарту, спиртлы эчемлекләр куллану остеобластларга зыян китерергә мөмкин
5. Гаилә генетик факторлары.Гаилә әгъзалары арасында сөяк тыгызлыгы арасында зур бәйләнеш бар
Шулай итеп, үзеңне яшь хис иткәнгә генә сөяк сәламәтлеген онытма.Кальций югалуы урта яшьтән соң котылгысыз.Яшүсмерлек - остеопорозны булдырмас өчен алтын вакыт, һәм өзлексез тулыландыру организмның кальций резервын арттырырга ярдәм итә.
Сөяк тыгызлыгы счетчикларын профессиональ җитештерүче - Пинюан медицина җылысын искә төшерү: сөяк сәламәтлегенә игътибар итегез, тиз арада чаралар күрегез, кайчан булуына карамастан башлагыз.
Пост вакыты: 29-2023 ноябрь